在不同路面上进行跑步训练的好处
由于现实时间的因素，我们多半选择在附近的街道或运动场上进行跑步，除了方便的观点之外，有的人认为，选择在草地、沙地、越野等较软而不稳定的平面上进行跑步，可能容易造成扭伤、拉伤的情况？看看Runner’ World是怎么说的啰。大多数的跑者都选择在家里附近的街道来运动，但这不应该是你唯一训练的场地。在不同路面上进行训练，会带来视觉及身体的变化上的不同。运动地点的改变，让你维持的更健康并提升你的体能状况。每周一次或二次，在草地、沙地或是越野甚至是游泳池，可以减少地面对于脚的冲击，将受伤的风险降到最低。较柔软的地方，使用并且强化更多的肌肉，肌肉被强化之后，有助于你跑的更快。
接下来，介绍如何去适应不同的陆面：http://bbs.ibaodi.com/data/attachment/album/201409/24/092459s6kdpix5i55ngx5x.jpg
草地(Grass)
在运动科学期刊(Journal of Sports Sciences)的一项研究报名，相较于柏油陆面(Asphalt)或混凝土(Concrete)，在草地上跑步，可以降低下肢的压力高达17%。这些对于伤害的跑者要从事复健回到正轨是非常适合的。此外，对于在增加里程数或强度，但考虑到将受伤风险降低最低的跑者来说，也是十分的适合。 Ⓞ 做什么训练呢？「速度(Speedwork)」 在一个有良好维护的表面上，像是足球场，在暖身之后，进行训练，一开始进行2~3组，慢慢渐进到5组，每组的内容： 3分钟的跑步 休息1分钟 2分钟的跑步 休息1分钟 1分钟的跑步 跑步的强度『一次只能讲出一个或二个字』。
沙地(Sand)
沙滩上的不稳定表面有助强化脚掌、下肢、髋关节及核心的肌群。在实验生物学的期刊(The Journal of Experimental Biology)表告中，在沙滩上跑步也增加对于有氧能力的挑战，比起许多陆面，它燃烧更多的热量，约1.6倍。 ◎ 警告：若你脚踝受伤或是柔软度受限，避免在沙地跑步，因为这对将额外的压力移转到小肢及小腿上。 Ⓞ 做什么训练？「轻松跑(Easy runs)」在你结束常规的跑步之后，到海边进行5分钟的轻松跑：「不脱鞋，选择在最靠近水边，属于较硬的沙面上进行」。慢慢增加到7分钟，并以交替方式进行： 1. 在较硬的沙面(靠水近)进行2分钟的轻松跑 2. 在较软的沙面(离水远)进行30秒的轻松跑。 反方向再进行重复的内容。
越野步道(Trails)
在越野中奔驰，陆面上的石头、树木、根茎及曲折起伏等，让你得更加专注在安全及移动上。这会开启跑者对身体的觉知能力，感觉身体维持控制及平衡的运作方式。而在不断的变化齿轮并根据地形进行调整，让你的下肢肌肉，在单一的训练中，可以达到更多变动范围的训练。 Ⓞ 做什么训练？「在低、中等级的上坡，找出路径(Find a trail with inclines of a low to moderate grade.)」 跑的速度为「可以跟伙伴对话的速度(Conversational pace)」，而距离的选择，以平常轻松跑平均距离的「50% ~ 67%」。上坡时，身体前倾，保持你的手肘与下肢的动作是协调的，步伐短(以脚掌的中心来着地)，而最重要的是「呼吸」！下坡时，身体轻微前倾，保持步伐短，视线是往前看4至5呎(约120~150公分)的距离，让你可以选择最清楚的路径。 每个星期，提升脚步，直到你的跑上坡时，可以感到即舒适又有挑战性的感觉。
水中(Water)
在水中进行走路不只是受伤跑者所进行的复健活动。对于健康的运动员也特别有用，帮助他们肌构肌力。水的密度是空气的800倍，并且提供一个三维的阻力。换句话，在水中的每一个跨步，身体的每一个肌肉必须要产生推力，因此达到肌肉锻练的效果。 Ⓞ 做什么训练？「间歇训练(Alternating intervals)」在肩膀深度的水面进行10分钟轻松的「aqua-jogging」。接下来进行以下的循环： 2~3分钟的跑步(应该只能说出简短的句字) 30 秒的慢跑 重复进行3个循环，每二个星期增加1个循环。选择在较浅的水深(腰部或更低)对于下肢来说会更为困难，增加肌肉的作功。
都是有用的知识 ，下雨给力！ 继续扫盲，学习！ 今天早上在草地上跑了一段'只是露水太重'鞋都脏了，不过感觉真的很好
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