足球运动的健身与保健
第一节足球运动对运动员的影响一、运动员的生理解剖特征
（一）身高与体重
足球运动员的身高并无一定的限制，高个队员有头顶球优势，矮个队员有脚下灵活盘带球的优势，因此，如果有志于成为一名优秀足球运动员，不大会受身高的影响，从另一方面讲，无论有怎样身高都能参加足球运动。人体的体重同样在足球运动员中，差别也不小，粗壮型和细小型同样都会有发挥自身特长的机会。专门从事足球运动的运动员与其它运动项目的专业运动员比较，并无特别的身高与体重要求，与一般正常人也没有什么大的区别。
但是，不同身高和体重的足球运动员，在场上的职责可以优化。对于身材较为高大的运动员来说，可以司职于守门员、中后卫和利用头顶球获得“制高权”的前锋，一些特别高大的队员还可以定位在专项位置上起到特殊的战术作用。据有关专家研究表明，守门员一般是场上较高的队员，后卫相对最高、最重，尤其是中后卫，而前卫往往是场上最小巧的队员。同时，也有个有趣的数字统计表明，最高能力的足球运动员都具有身材矮、体重轻的特点。当然，身体因素并不是比赛获得胜利的保证，而是一个特殊身材的人，在足球场上能促进某一技巧的获得，一旦这一技巧的获得，也就得到了一个比赛的位置。
（二）体形
根据美国人威廉·谢尔登的胚胎学原则，提出人体的三种体型。内胚叶型者，内脏器官占优势，身体圆胖、头大膀圆、肌肤软松、颈短且粗、四肢短小、腰腹圆筒。中胚叶型者，人体肌肉、骨骼、心肺系统发育良好，体态表现为胸厚肩宽，肌肉粗壮结实，身材匀称、腰围较小，呈流线型。外胚叶型者，体表面积与体容积相比较大，与体重相比脑比重大，外部表现为四肢较长、躯干短、胸平肩窄，肌肉、骨骼纤细。
足球运动员普遍肌肉发达，特别是大腿肌肉群，如果从内胚叶型、中胚叶型和外胚叶型来分的话，经过一定时间训练后的足球运动员体形属于中胚叶型，当然守门员更趋向于外胚叶型。足球运动员的这类体型，显然是在足球运动的抢断、转身、起动、射门、传球等情况下，肌肉的组成优势造成的。如果把足球运动员的体型和田径运动员的体型作比较，与从事400米栏和三级跳远运动员的体型相似，但身高更矮、体重更重一点。通过分析，我们可以认为，参加足球运动的同等身体会变得粗壮，体型更健康。
二、运动员机能特征
（一）肌肉力量
肌肉力量是指肌肉收缩时产生最大力量的能力。足球运动员身体必须强壮，这样在身体接触的瞬间、在跑动中、在完成技术动作，在维持身体平衡中占有优势，如跳跃、踢球、抢断、转身、变速等。下肢肌肉力量和踢球能力间的关系表明，力量训练对提高足球运动员的踢球能力是有效的。在具备了一定技术水平下，正常足球训练的力量训练量加大，能有效提高腿部肌肉力量和踢球能力，同时训练有素的足球运动员比正常人具有更快的肌肉收缩能力，这也是踢球技术的重要决定因素。值得说明的是，人体肌肉功能是人体最先退化的功能，而且下肢肌肉又是退化的最快的肌肉部位，因此，通过经常性的足球运动可以达到延缓人体运动系统退化的效果。
（二）肌肉的灵敏性和柔韧性
足球运动员的灵敏性和柔韧性，反映在快速地转身、躲闪和侧滑步能力上。柔韧性与身体围绕踝、膝、髋、肩关节的运动幅度有关。通过增加韧带的柔韧度可以提高身体的柔韧性，比如，髋部屈肌的伸展练习会大大提高髋关节的柔韧性。同时，柔韧性的提高对完成快速动作至关重要。提高灵活性还有助于降低跟腱受伤率。跟腱受伤是足球运动员在比赛中较易发生的伤害事故。灵敏性对于足球运动员来讲，也很重要，因为在激烈的足球赛场上，足球运动员要具备快速、准确、合理和协调变换体位的能力。
（三）耐力
耐力指人体保持长时间运动的能力，也称抗疲劳和疲劳后迅速消除的能力。一般把足球运动员的耐力分成有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力指中小运动强度的长时间跑以及相应的肌肉活动，而无氧耐力指大运动强度的连续反复奔跑以及伴随的肌肉活动。
人体体内有三种供能系统，根据供能时间分ATP-CP系统的供能为10秒以内，无氧糖酵解系统的供能为2～3分钟左右，有氧氧化系统的供能为20分钟以上。从总体供能特点看，足球运动是一项有氧代谢为主的运动。根据其运动特点大致可分两种不同的形式。一种是以最大强度进行的，并持续6～9秒的无氧代谢运动，足球运动员在场上80%以上的跑动，都是5～15米的冲刺，因此，体内能量靠ATP、CP快速分解来提供。当供能时间超过10秒时，肌肉内的ACP、CP含量就会枯竭，此时，中低强度的并延续到整个比赛的有氧代谢运动，使氧开始与肌肉中的糖、自由脂肪酸结合，生成大量的ATP提供给肌肉活动。
足球运动特点是在进行一定时间的（最）大强度活动后，不得不以中小强度活动来交替间歇，这样才会恢复肌肉再次的（最）大强度活动进行时的能量供应。足球运动的速度耐力具有非周期性的、不规则的、有氧与无氧混合供能、大小强度和快慢速度交替特点，当然最突出的是短距离的反复冲刺跑能力。正是这些特点也就决定了，把足球运动作为身体锻炼手段的价值所在。
三、运动员心理特征
（一）应变能力
在足球场上很难看到一成不变的技术动作和战术打法，足球运动员在掌握基本技术和基础战术后，必须根据赛场上双方队员的位置和局势改变而灵活运用，其操作过程，则体现足球运动员的动作反应快、思维快、战术决策快的特点。
（二）团队精神
团队凝聚力是任何体育集体运动项目整体战斗力的根本。对足球运动员来说集体荣誉感和责任感，会焕发出强大的动力，表现出不畏强手、勇于拼搏的精神。
（三）意志力
意志是战胜困难、抗挫折的心理过程，是人的意识能动性的集中表现，主要表现在坚韧性、主动性、自觉性、果断性、自制性等方面，这些方面的因素在追求成功的过程中起着至关重要的作用。足球运动员的坚强意志培养，是一个长期实践的过程，这个过程也是完善人格、坚定目标以及自身能力和潜力的充分认识。
（四）创造性思维
思维是人高级神经活动之一，是一切发明创造的工具，直接影响一个人的情绪和身体健康。毫无疑问每个人都有思维，但思维的运用千差万别，善于积极的、正确的运用思维对足球运动员尤为重要，足球运动员要根据场上情况不断思考：怎样跑位？怎样快速推进，所以开发创造性思维，对于足球技术和战术水平的发挥起着较为重要的作用。
（五）心理承受力
足球赛场上弱队战胜强队，比分领先之队最后功亏一篑的例子比比皆是，还有队员在场上的激烈拼抢造成身体的碰撞，都特别要求足球运动员有良好的心理承受能力，包括有效处理突发事件的应激能力、容忍不如意事和人的包容力、接受刺激所保持的情绪稳定性等。同样足球运动员的心理承受力要在平时的训练、比赛甚至生活中有意识地培养。
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