科学纤体保健康，合理饮食是前提
纤体是现代都市中爱美人士永恒的话题，人们也早已把简单的减肥提升到“科学纤体”的档次。每个女性都爱美，我也不例外，所以平时经常阅读一些医学书籍，也自认为是一个对纤体比较了解的人，所以想借此地探讨一下纤体的观念。我个人认为，流行的纤体方法不一定是最适合自己的，选择适合的才是最好的！！！想要正确纤体，首先要弄清楚人发胖的原因，简单来说就是：摄入量大于消耗量！所以控制每天身体的摄入就要从我们的三餐饮食做起。对照下图，考虑一下你每天的餐单吧~上周末为了进一步了解健康纤体的知识，在一位朋友的引荐下我见到了玛花纤体的注册营养师。不仅肯定了人体“摄入量”的问题，还告诉我：健康纤体是可以在不节食的情况下进行的，这让我喜出望外，更想尽快掌握这些科学的纤体方法。给我的饮食建议（给大家做个参考~）。每个人都是不同的啊，不可以完全照搬他人的，因为营养师的建议是根据个人的生活习惯来给出的，度身定制呦！
每天要有主食
蔬菜每天要有400-500克
荤菜一天不要吃得过多
脱脂牛奶每天不要超过300ML
水果每天吃一个
不吃油炸食物和高脂肪食物
炒菜用油一天少于25克
睡觉前4小时不要进食
吃饭速度要慢，细嚼慢咽有利于减肥
少喝酒，酒精的热量高
运动最好是快走，但是不宜饭前运动
如果吃豆制品，要适当减少荤菜的摄入
一天最佳饮食安排：
早餐：脱脂牛奶、稀饭或全麦面包
午餐：半碗米饭，蔬菜和荤菜分别250克、100克
下午：一个水果
晚餐：小半碗米饭，蔬菜250克、荤菜50克
当然，上面的建议因人而异，只是参考，最好是找个专家，计划一下。
另外给大家推荐一个《每日健康饮食量表》：一般成年人根据体重及活动量来看，女性一天约需要1500-1800kcal（大卡），男性约需2000-2300kcal。
成人每日均衡饮食建议量
类别份量份量单位说明
五谷根茎类3~6碗米饭、面食等主食品，饭一碗（200公克）或吐司面包四片，主要是供给糖类和一些蛋白质。
奶类1~2杯每杯：牛奶一杯（240c.c.）发酵乳一杯（240c.c.） 乳酪一片（约30公克），主要提供钙质及蛋白质
蛋豆鱼肉类4份每份：肉或家禽或鱼类一两（约30公克）或豆腐一块（100公克），或豆浆一杯（240c.c.）或蛋一个，主要供给蛋白质。
蔬菜类3份每份：蔬菜三两（100公克），主要供给维生素，矿物质与纤维
水果类2个每个100公克，主要提供维生素，矿物质与纤维，例如：桔子、柳丁、凤梨、香蕉等）
油脂类 ２-３汤匙 每汤匙：一汤匙油（15公克），可以提供脂肪。 学习 了 谢谢
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