日常养生小窍门

天还是那么绿

晨起。起床前懒床5分钟，先伸一个懒腰，舒展身体各部位关节，再闭目叩齿36下，有利于健齿明目。
　　刷牙。伴随刷牙的节奏，将脚后跟抬起、落下做反复运动，既可使脚踝得到锻炼，也能防止小腿脂肪积聚。
　　梳头。尽可能将胳膊向上抬，既可避免肩胛骨突出，又有利于身体曲线美；同时，缓慢而有序地梳理头发，可促进脑部的血液循环，使大脑清醒。
　　上下班。如步行应直背挺胸，以增强腹肌。挺直脊柱，舒展颈椎，此法尤其适合长期伏案的脑力劳动者。
　　乘车。可做握拳运动，即将拳头迅速握紧，再放松展开，同时转动手腕。此法可改善手指血液循环，增强手腕各部位韧带的灵活性。
　　午休。午睡对缓解人体疲劳十分有益，但午睡的时间不宜过长，睡前可用手掌按摩腹部，有助消化和防治胃肠疾病。
　　看电视。应放松和舒展身体各部关节，并且要经常改变看电视的姿势，但不宜坐得太近和看的时间过久。这样可解除疲劳，保护视力。
睡觉。上床后可做提肛运动。方法是心情平静，轻轻提肛，稍停放松，缓缓呼气，久做可防痔疮等疾病。

庄主

做提肛运动细说说 [s:114]