健身八步走” 功效各不同

快乐一生

　　“健身八步走”对降低人体总胆固醇、血糖、血压显示了明显的作用，被运动医学专家、心理学专家、医学专家誉为“21世纪的健身法宝”。

　　第一个步法：大步走

　　通常散步1小时，和大步走20分钟的效果没法比！因为大步走时，全身肌肉参与运动，运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大。所以真正想练好健身走，首先必须大步走。给大家的建议是：男性走100米用不超过100步走完，而女性走100米最好用不超过110步走完，这样走的步幅通常要比我们平常散步的步幅大了10～20厘米。

　　第二个步法：“十点十分”走

　　水平抬臂这个动作如时钟指针在“九点一刻”的位置，再向上斜举臂，这个位置如“十点十分”。“十点十分”走就是挺胸昂头，两臂上举至如时钟“十点十分”的位置，每天坚持走200步，颈椎会得到有效的锻炼。

　　第三个步法：行走中的呼吸锻炼

　　呼吸锻炼有两种方法：一是行走时自由呼吸；二是行走过程当中踩着“一、二、三、四”的节律，第一、二、三步慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复，可使氧气和二氧化碳交换的概率增大，促使全身充氧，有效提高肺部功能。

　　第四个步法：边走边扭一扭

　　老年人走路的时候没事要扭一扭，扭就是对内脏的良性按摩，老话里叫“摇头摆尾扭一扭”。老年人腰、颈关节的灵活度差，每天走一走、扭一扭，对于防治大小便不畅等效果非常好。

　　第五个步法：高抬腿走

　　很多老年人从来不练抬腿，抬腿能力就越来越差。对于老年人，腰肌的力量非常重要，高抬腿走可以锻炼腰肌的力量。每天坚持高抬腿走100步，你会发现不怕走台阶了，抬腿就过。

　　第六个步法：认真走

　　大家还没有意识到老年人神经系统功能下降是非常可怕的事，希望大家认真地走。每走一步，脑子一定要想着脚，想着十个脚趾。这样，大脑会控制脚趾每一个动作，使神经反复受到锻炼，可以提高神经系统的调控能力，有效预防小脑萎缩。

　　第七个步法：“弹”着走

　　两脚朝前，每走一步十个脚趾都用力，特别是大脚趾用力，把人弹起来。“弹”着走有好几种收获，第一是锻炼脚趾，其次锻炼脚弓、脚踝，还可抑制拇外翻。

　　第八个步法：倒着走

　　倒着走要有参照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前脚掌着地再过渡到全脚，手臂自然摆动，保持整体平衡。小心地先用脚趾着地，重心在前面，防止摔跟头。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡力，比正行耗氧多