女性如何饮食才健康

书包里的101

人到了成年以后，由于摄取的营养超过了消耗，多余的碳水化合物和脂肪就会以脂肪的形式在体内储存起来，体型就会慢慢发胖 [s:13]  [s:13] 。有的女性为了身材美，盲目节食，有的则大量喝减肥茶、做减肥操，尽管如此，仍由于控制饮食不得法而达不到健美的目的。


　　一般情况下，成年女子的标准体重比值以30-35为合适〔体重（公斤）/身高（厘米）×100=比值〕


    在标准体重范围内，体重允许有5%的正负变动。如果超过标准体重，表示体内脂肪积累太多，就要控制糖类和脂肪的摄入。糖类和脂肪既是生命活动的能源基础，又是机体某些组织的结构要素。每克脂肪能产生9千卡热量，每克糖能产生4千卡热量，人体内的热能有60-70%是食物中的糖类提供的。大米、面粉、玉米（包括淀粉）等粮食和糖,是含糖量最多的食物。脂肪分动物油和植物油两种。由于每个人活动量和吸收功能的不同，因此，每个人对营养的摄取量最好根据本人的具体情况而定。例如，活动量大的人对营养的需要也就相对多点，活动量小的人对营养的需要量就少一点。有的人消化功能健全，能充分消化吸收食物中的营养素，有的人则体质差，脾胃衰弱，尽管吃了同样多的东西，却得不到足够的营养。因此胖人应最大限度地限制糖类和脂肪的摄入，以防形成更多的脂肪堆积。


　　从目前人们的生活水平来看，人们的食物摄入量往往过多，各种营养都容易满足，所以一般情况下，不要吃脂肪和糖多的食物。肥肉、豆类及干果类不宜多吃，另外在限制主食的同时要忌吃零食。为了使成年女性能够获得和保持健美的身材，提醒女性在饮食上应注意以下问题：


（1）经常吃些瘦肉、鸡蛋、鱼类及其他含蛋白质较多的食物。


（2）每天喝些牛奶等乳制品。


（3）每天吃新鲜的蔬菜。


（4）多喝水，每天早晨喝一杯白开水，每顿饭前也要喝一杯水或者喝一碗汤。


（5）不要吃得过饱，绝不能吃“撑”了，八分饱即可。

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