我想为球队做点小贡献-----分享运动经验和感受

特种兵

< 运动前的准备和热身的重要性>

人在运动前的准备和热身活动是非常关键和重要的!

人体在静止状态中血液的流动和脉搏的跳动是90下左

右速度,当我们进行激烈的运动和比赛时..我们的血液

和脉搏跳动的速度突然的加快...也使\\我们的大脑开始

加速充血,所以就会容易导致血攻血不足,让我们在运动

中呼吸困难和头晕严重的会休克现象发生..

为了我们队员在运动或比赛时避免受伤和存在以上不良

现象发生?我们一定要高度重视:运动或比赛前的热身准

备工作...

科目---------运动前的热身准备

目的--------使运动员们能够熟练的掌握在运动前准备工作,

          以及准备工作的重要性,避免在运动中受伤?

第1步:----先简单活动手脚2分钟,然后跑一个1000米徒手!!

第2步----其次进行原地压腿动作5分钟,揉腕子和手3分钟!!

第3步----再次进行扭腰部位2分钟,扭脖子1分钟循环做!!

第4步---最后进行脚部位的针对性的扭动循环,让脚步和腿部

    充分的活动开,先轻到重,先慢在到快,这样方法进行活动!!

第5步---100米往返跑2次,中速跑不要太快,使身体充分预热开!!

第6步---20米后退跑2次,中速跑不要太快,适应重心移动和后蹬力!!

第7步---小步快速原地跑2分钟,速度由慢到快,由轻到重的扒地动作!!

第8步---高抬腿原地跑2分钟,速度有慢到快,脚尖着地向上力量!!


以上是我做专业运动员和军训期间的一些运动前的准备和热身运动的

一些经验和技巧...在此,真实体验感受和大家一起分享一下?有能给大家

提供到帮助的地方就是我最大的心愿!!帮不上的希望大家也给我多提意

见和批评指教!!


                    ---------------守 护 月 亮 的 兵

      
           2007  年 4  月  18 日

珍惜

很详细啊

黄华华

不错，值得学习一下！期待特种兵能驰骋绿荫场！

特种兵

谢谢!

我有机会一定参加比赛!!希望能给我上场比赛机会.....

我有两年没有训练和上场比赛了?球技术和跑速度下降了很多

我需要好好锻炼和恢复技术和体能放能上场比赛?我不会轻易上场

我不想给咱们球队进不了球影响成绩?

特种兵

我曾经一直是学校足球队\"鹰之队\"和在部队里\"伞兵足球队\"这两个足球队的

前锋!!不过好汗不提当年有啊?过去年轻身体素质好!现在两年多没有训练了

年龄也大了真的有点力不从心 啊我要加强锻炼才是最好的办法!!

军洋

变相跑和后退接转身跑

善解人衣

关键是执行 [s:40]