高血脂平时应注意什么？

齐祖

据最新的统计资料显示，目前我国血脂增高人群已达9000万人，并且以每年1500万人的数量递增，这种形式令人担忧。统计资料指出，近年来心脑血管疾病死亡率已上升至第一位，全世界每年死于心脑血管病的人达1700万。在所有疾病中，心脑血管的致残率高达50%，位居第一。高血脂的危害很多，譬如可以导致脑中风、肝功损害，产生大量自由基损害人体细胞从而导致衰老，造成机体酸化而导致缺钙和骨质疏松及降低人体抵抗力，易受病毒和细菌侵害等。高血脂也是导致冠心病的主要原因之一，高血脂与心血管病有密切关系：
1、 高血脂使血粘度增高，使血液中的纤维蛋白原与血小板粘连，形成微栓，使循环系统中的微循环淤滞。
2、 高血脂是造成冠状动脉粥样硬化性心脏病（冠心病）的主要原因之一。高血脂使血液流速变慢，并且经氧化作用后沉积在血管壁上，损害动脉血管内皮最终导致血管硬化。从而造成冠状动脉狭窄或堵塞，引起心绞痛甚至心肌梗死。
3、 高血脂会导致高血压。冠状动脉粥样硬化形成以后，血管的弹性降低，心肌功能也发生紊乱，血管紧张素转换酶也会大量激活，从而促使动脉血管痉挛，诱使肾上腺分泌升压素，导致血压升高。
高脂血症危害如此之多，平常应注意预防。
1、 注意饮食的质和量：一般成年人每日摄入1480千卡热量即可满足身体需要，饮食上不要偏食，提供杂食。常吃豆腐、豆浆等豆制品，有利于预防高脂血症；绿叶蔬菜、水果富含维生素C，可降低胆固醇；谷物、菜类还能吸收胆汁中的胆固醇排出体外；牛奶、酸奶中含有降低胆固醇的物质；山楂、蘑菇、木耳、葱头、大蒜、燕麦、甲鱼、菜叶、海参、芹菜、蜂蜜、玉米油、花生油、豆类食品等，均有降低血脂、防治动脉硬化作用。古代医学家认为“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，补益精气”是有科学道理的。
2、 晚餐益清淡：原则上讲，应早吃好、午吃饱、晚吃少。晚餐不宜吃过于油腻和含糖过多食品。
3、 不良精神刺激：情绪好坏与血脂关系密切。过度紧张、抑郁、焦虑等均会导致大脑功能失调，兴奋—抑制的生物节律紊乱，脂质代谢障碍，引起高血脂。
4、 体育锻炼：利于生物钟运转，促进新陈代谢，使血中高密度脂蛋白增加、胆固醇降低。中老年人应注意的是选择适合自己的项目，并要持之以恒。
5、 其他：生活要有规律，保证充足睡眠，不汹酒，不吸烟，这些均有益于预防高脂血症。

黑色蕾丝

有益！！！！

chill

低糖、低脂、低热量

多进食蔬菜 多运动

七叶果

阅
就是不知道多少食物=多少热量