健康饮食三字歌

第二重要

讲营养，食多样；谷和薯，搭配煮；粗杂粮，营养强；
  粗细配，粗为贵；果蔬类，要齐全；鲜蔬菜，餐餐派；
  水果类，天天配；鱼和虾，常吃它；鲜牛奶，每天喝；
  隔一天，把蛋添；鱼肉蛋，合理换； 食海藻，营养好；
  豆制品，不能停；各食物，都有用；荤与素，搭配做；
  葱姜蒜，适量掺；喝烈酒，肝发愁；甜糖果，少少可；
  吃清淡，疾病散；食过饱，病来找；少一口，九十九；
  浓茶贪，神不安；喝咖啡，少为贵；食天然，健康来；
  广食粮，好营养；搭配好，巧烹调；多运动，气血通；
  早餐好，累不倒；午吃饱，精神好；晚吃少，身体好；
  不卫生，找病生；有污染，拒不沾；食入口，防中毒；
  油炸品，控制牢；熏和烤，尽量少；咸腌菜，少吃好；
  怀孕妇，重营养；讲搭配，要全面；哺乳期，食合理；
  喂婴儿，不能凑；母乳好，是个宝；４月后，辅食凑；
  加食物，有食谱；１岁后，量要够；不偏食，要按时；
  各饮料，少喝好；白开水，是首选；晒太阳，也有量；
  青少年，食量添；中老年，控制严；习惯好，青春葆。