好枕头应具备的几个标准

快乐一生

　　人一生的1/3是在床上度过的，那么枕头就是不可小觑的生活必需品，在人们分外关注颈椎健康的今天，用什么样的枕头好呢？
　　
　　很多人的枕头可能并不符合健康标准，也不会在选择枕头上多下功夫，因为他们根本意识不到枕头会有什么重要的意义。试想，如果自己甘愿每天有5~8个小时的时间把脑袋枕在一个极不舒服的物件上，漠视颈部和肩部肌肉处于紧张状态，以至长期采用不良的睡眠姿势，那么受颈肩疼痛的折磨，甚至引发颈椎病也不足为怪了。
　　颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由７块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这７块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，单人枕正好可以维持这个正常的生理曲线。枕头的长度以超过自己的肩宽１５厘米为宜，高度以压缩后与自己的拳高（握拳以虎口向上的高度为拳高）相等为宜。在枕头的表面，支撑脖子和后面（颈曲）的部分应呈圆柱状，并有一定的硬度，以能衬托和支撑颈曲为准。而支撑后脑勺的部分应较上述部分低３~５厘米，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。
　　符合健康标准的枕头，高度应在10~15厘米左右，或以本人的拳头竖立为高度。填料不能是大块的棉花或者海绵，最好用较细的颗粒状物填充。因为颗粒状的填料可以很好地塑型，后脑勺可以压出一个凹来，相应的凸起部分正好可以把前凸的颈部托起。填料的另一个要求是有一定的吸水性能，这样可以吸收汗水，因此应该经常把枕头晾晒一下。
　　枕头的硬度应以适中为宜，稍微柔软些，但又不失一定硬度。一方面可以减少枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。
　　在温度方面，人入睡以后头部的温度一般在34~34.5℃，比体温要低几度，如果头部温度过高则不易入睡。不同纬度、不同季节，人们选用的枕头也有很大差异。正如夏季，人们往往会在枕头上加枕席或使用凉枕。所以，选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。

不一样的人群，不一样的枕头

　　虽然好的枕头有一些通用的标准，但是针对不同的人群，还有一些特殊的要求，接下来就让我们一起学习一下。
　　宝宝用：
　　刚出生至3个月的宝宝不需要枕头。如果枕头垫高了，反而容易使脖颈弯曲，有时还会引起呼吸困难，以至影响正常的生长发育。因此，新生儿是不需要枕头的。但为了防止吐奶，必要时可以把新生儿的上半身垫高一点儿。
　　3个月宝宝应开始使用枕头。宝宝枕头的高矮应适度，长度应略大于婴儿的肩宽，宽度与头长相等，高度以3－4cm为宜，并可根据婴儿不断发育的情况，逐渐调整。枕套最好用柔软的白色或者浅色棉布制作，枕芯的质地应柔软、轻便、透气、吸湿性好，轻硬适度，可选择灯芯草、荞麦皮、蒲绒等材料充填。民间有用茶叶、绿豆皮、晚蚕沙、菊花、木瓜等充填枕芯，但不宜使用泡沫塑料或者腈纶、丝棉当填充物。
　　老人用：
　　湖南中医学院的李文海教授表示，对老年人来说，他们比较适合稍硬一些的枕头，因为过于松软的枕头会阻碍头部转动，容易使他们在翻身过程中不慎将脸埋在枕头中，从而影响呼吸，甚至造成窒息。另外，过于松软的枕头也容易造成"落枕"。
　　一般而言，年轻人的枕头都需要保证颈部肌肉完全放松，而老人的枕头需要讲究安全和舒适。老人的脊柱多有退行性改变，因此更应该重视预防脊柱病的发生，高度以9厘米为宜。荞麦皮的枕头就比较适合老年人。此外，蚕沙、茶叶、大米都属于这类可塑形、透气性好的枕芯。对于有颈椎病的患者，如果可以用这些材质做的枕头，会更加有利治疗。相反，一些纤维类的枕芯就偏柔软，不太适宜老年人使用。并且，化纤类物品也会对过敏体质的老人有一定影响。
　　另外，患心肺功能疾病的老人可用两三个软枕头叠成斜坡，躺下后上半身稍靠起，使回流到心脏的血液减少，可减轻心脏负担和肺部瘀血，有助于睡眠。
　　
　　小帖士：
　　你的枕头该换了吗？
　　有很多人每四年才换一次枕头，其实枕头应该是每1～3年就更换一次。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。选购的枕头应该方便清洗并可烘干，这样枕头才可用得长久，你的睡眠健康也可获得保证。
　　判断是否该换枕头的简便自查标准：
　　1 在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。
　　2 枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。
　　3 在好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。
　　4 枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。