简单易做的晚餐健康瘦身菜

xianxianlvs

青菜豆腐花
    材料(1人份)：上海青菜50g、内酯豆腐100g、
    调味料：蘑菇精、盐
    做法：
    1、电水煲通电，倒入一点点油，烧热;
    2、上海青洗净、控干、切碎，放入锅内炒一下;
    3、加入少量水、少量盐、蘑菇精，炖几分钟;
    4、内酯豆腐倒在碗中，将烧好的青菜连汤倒在豆腐上，放一点剁椒点缀，开吃吧!
    啰哩八嗦：
    1、烧菜的时候加少量的水就好了，不要太多水;
    2、内酯豆腐是熟豆747浆做的，可以开盒即食;

    南瓜小米粥
    材料(1人份)：小米20g、南瓜100g、
    调味料：啥也没放
    做法：
    1、南瓜去瓤，切小块，电饭煲内烧点水，水开后放入南瓜块，水的量没过南瓜块就可以;
    2、小米淘洗干净，看南瓜开锅了，放入电饭煲内同煮;
    3、煮15-20分钟左右，看小米粥有一点粘稠了，就ok啦!
    啰哩八嗦：
    1、南瓜本身就有甜味，所以我什么都没放，一直觉得原味的食物最好吃，hoho;
    2、水的量不要太多，我喜欢有点粘稠的粥，这样很香;
    3、小米的量别看20g只有那么少一点，但是煮好了也有一碗呢，这个一人份不要放多啦~
    热量计算(热量数据查询来自薄荷食物库)：
    青菜豆腐花：豆腐(内酯)100.0克 49.0大卡、油菜心 50.0克 5.5大卡、菜籽油 5.0克 44.95大卡;
    南瓜小米粥：小米 20.0克 71.6大卡、南瓜 100.0克 22.0大卡。
    共计：193.1大卡。
  

蓝精灵

晚餐，少吃一口，舒服一宿。这么好的晚餐，怎么舍得少吃呢？