健康四大基石－－－宝坻疾病预防控制中心

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   　　[s:149]　 一、合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。“
一”：每天睡前喝一袋牛奶。“
二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，
或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
“四”：一个礼拜吃四次粗粮。
“五”：一天500克蔬菜和水果。“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红
辣椒改善情绪，少焦虑。“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄
色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。“白”：
燕麦粉、燕麦片。“黑”：黑木耳。
　　   二、适量运动
步行是最好的运动。研究证明，每天步行3000米或30分钟以上，坚持每周适量运动6次，
运动强度达到，运动后心率+年龄=170，就有助于动脉硬化斑块的消退。
三、戒烟限酒
烟是健康的大敌，有百害而无一利。健康人喝一点酒是有保健作用的，酒精对胃有损伤，
对血管内皮也有影响的。少量酒精对于健康人群还可以，对于所谓的亚健康人群，酒精对
他就是不利的。
四、心理平衡
保持心理平衡亦很重要，“情绪”造成了太多的意外，良好的心理状态是最好的抗癌良药
。健身需先健心，有了恬淡宁静之心，才有百岁健康　之身。只要注意心理平衡，就掌握了
健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。
常年坚持十六个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％
，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。