春节期间的瘦身秘籍

aimin2013520

1、早晨起床一杯温开水。          早晨起来一杯温开水,不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下,导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水,不仅能有利于身体健康,而且利于减肥,同时这个减肥的成本比较低。         2、根据个人体质挑选适合自己的食物。         每个人的体质不相同,食物对于不同体质的影响也不统一。要减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。例如:寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会令体温进一步下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出。         3、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。          饭前一杯温开水或者一碗汤羹,能适当地填饱肚子,增加饱腹感,让用餐的量有所减少,同时温性流食能暖胃,加快新陈代谢,促进进食后的消化,改善便秘。但是值得注意的是,尽量避免比较冷的开水或者汤羹,因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降,甚至减缓新陈代谢。          4、晚上8点过后尽量减少进食。          绝对不在9点后吃东西,晚饭也尽量在8点前结束。蛋白质会在晚上8点之后急剧增加,如果不及时消化,会促进体脂肪的积聚,所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外,也要忍住馋嘴,不要吃夜宵,否则会令体质越发易胖,新陈代谢减缓。         5、通过快走运动来消耗热量。         散步能减肥,但是效果比较差,而快走能较有效地消耗热量。快步走姿势要对,先是脚跟着地,然后脚掌充分落地,上身挺直,腰腹收紧,达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话,两臂就大幅度地摆动起来吧,每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥,但是也要坚持,不要运动几天后就突然放弃,这样会导致腿部肌肉短时间反弹,会更胖的。如果不想继续运动,也建议慢慢地减少运动量。         6、每日注意多收腹,同时可以通过按摩保持体内平衡。         腹部是众多朋友减肥时最头疼的,腹部容易堆积脂肪,形成小肚腩。所以平时要注意多收腹,提高腹肌能力。平时站直收腹,坐的时候也要挺直腰板,多收腹多呼吸,尤其是洗澡后按摩腰腹,能促进全身的新陈代谢。

似水年华

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