跑后步行休息 快速行进可增强腿肌力量

雨一直下

大家平时可能会低估步行的作用，会认为步行只是中长跑的一个休息方式。纯粹的步行能够让自己的身体更好的提高脚部、膝盖以及臀部的韧性。长距离步行也能够提升身体的耐力，进行交叉的步行训练能够使关节以及肌肉获得很好的休息，这样能够减少或者是消除跑步带来的疼痛以及疲劳感。下面就来说说如何使用步行让你的训练变得更加有效。

    注意姿势
    大多数步行者会发现自然和舒服的步行姿势是保持身体笔直，避免大踏步走路，步子迈小一点，这样能够避免腿、脚、臀部的疼痛，保持脚掌与地面的距离，走路时轻一些。


    在跑步日进行步行
    进行跑步的时候也要安排步行，每次跑完之后要进行几分钟的步行，而且步行的时间要比跑步的时间多一倍，例如进行了30分钟的跑步，就要进行60分钟的步行。不需要将步行的时间一次性完成，可以将休息的时间分两次完成，例如早晨进行了跑步，那么晚上再进行步行放松都可以。交叉训练    在没有安排跑步的日子里进行步行的训练能够有效地消耗脂肪，并且增强血液的流动。同时也能够给平常的生活带来一些活力，以免受伤。每个无跑日可以进行30分钟至60分钟的步行，或者每次5-10分钟的步行，一天三次，并且要保持好步行的节奏。


    路线选择
    与跑步一样，也要行走不同的地形，路线的多样性能够让步行的效果更好。如果天气允许，爬一些山或者在同一座山上下多次，在体育场、校园、公园内进行一些台阶训练也可以。如果天气太冷或者是太湿滑，就在街道上或者是楼房的楼梯内进行训练就好了。每天进行一些快速步行能够增强腿部的力量。来自: 中国日报