跑步机，你真的会用么？

雨一直下

跑步机这样玩？

　　在健身房我们常常看到，有的哥们儿对着自己的肱二头肌狂练不止；有的姑娘在跑步机上埋头狂奔两个小时；还有些全能型选手只花1小时就完成了跑步、卷腹、划船、飞鸟、深蹲等一系列动作；更有发泄型选手对着倒蹬机以高频率锻炼着。没错，不少健身菜鸟迈入健身房时，都是这样斗志昂扬——但是等等，你以为这是在健身？你这是在玩命！我们将专家为大家纠正一些常见的错误健身方式，赶紧看看，你有没有中枪！

　　回想一下，走进健身房之后，你是不是直奔器械训练区了？这是新手常见的健身误区：忽视热身。热身是为了拉伸关节、肌肉，防止在运动中由于身体僵硬而受伤。另外热身可以让全身能量处于活跃状态，更好地达到健身目的。正确的热身应该从缓和轻松的运动状态开始，强度无须太大，待身体发热，微微出汗即可，时间通常在10-20分钟为宜。健身房里最常见的热身方式当数跑步机了，但是你真的会用跑步机么？

　　模式示意图：针对各种跑步模式的模拟示意。图标上类似心电图的示意图代表着训练时的心率波动，不同的模式下，跑步机将调整不同的坡度、速度来控制健康的运动心率。

　　信息显示屏：包括速度、模式、心率的数值显示。从左至右分别指示卡路里消耗、跑步路程、时间、坡度、速度、当前心率。

　　

坡度调整、时间调整、速度调整、模拟心率屏

　　

心率参照表：各年龄段跑步时正常的心率范围

　　模式选择区域，预设9种模式以及1种自选模式。燃脂模式，是强度较高的跑步模式，从缓慢步行至持续奔跑，不建议非减脂目的的人群用来热身；减脂模式，心率波动与燃脂模式相同，但是速度和时间上强度较低，适合慢跑以及长时间热身；爬山模式，模拟登山的跑步模式，速度不同，坡度不同，对锻炼心肺功能来说是不错的选择，适合有健身基础并热爱挑战的人群；随机模式，强调应变能力以及心肺功能的耐力，但强度并不会太高，适合热身。基础训练，适合热身的跑步模式，速度的节奏变化鲜明，并在后半段保持稳定的心率。自选模式，在数字键盘区设置预定的跑步时间、速度，或者是预定消耗的卡路里，自选模式可以帮你完成一次完整的跑步训练计划。

　　

心率感应区：双手握住金属区域即可在信息显示屏看到当前心率

　　安全带按键：新手必备，为了安全，别不好意思。

　　快速开始键：由慢至快的随机跑步模式，坡度和速度都可以自行调整。

　　渐缓键：跑步机逐渐停止运作，跑步结束的首选按键。

　　数值输入区域：包括时间、速度等数值通过自选模式输入。

　　热身误区

　　强度：热身过于猛烈。最常见的就是二话不说在跑步机上埋头狂奔。菜鸟通常选择quick start之后，就把速度值调到很高，譬如18、19、20。但跑步机是一项慢热的运动项目，针对热身来说，正确的方式应该是由慢到快地循序渐进，身体微微发热出汗是最佳的热身状态。

　　时间：热身时间过长。如果第一次来健身房你花在热身上的时间太久，那你就不会想再来第二次了。特别是长久不运动的人群，单次的长时间运动可以让你一周直不起腰来。正确的热身时间以10-20分钟为宜。

　　装备：健身时，一套好的运动装备必不可少。穿着紧身牛仔裤、高腰热裤、皮鞋，健身效果绝对不会好，而且有可能受伤。健身服装最好是棉质的，宽松、舒适即可；鞋子以柔韧度高的跑步鞋为佳。一双保护性佳的鞋子对足部和膝盖都有很重要的保护功能。