现在开始耐力训练是否晚了？

雨一直下

大家都说只要开始就成功了一半，那么有开始的想法是否就是成功四分之一呢？如果是的话，恭喜你已经成功四分之一了！你的问题是自己是否年龄过大而不能开始耐力运动训练，其实早有科学证明即便是没有任何运动基础的成年人，超过40岁再开始耐力训练也为时未晚，是不是很好的消息！

        让我们再回看研究本身，这项研究发现年龄在55-70岁的老年人中，那些在40岁后开始适当强度的耐力训练的人与那些30岁前开始耐力训练的人相比较，在心血管健康测试中并没有明显区别，这里所说的适当强度耐力训练是指每周超过7小时的跑步或者自行车，而相对于那些每周不超过2小时活动时间的人的心血管健康状况，前面两组人理所当然的更好。

具体说来那些在40岁后开始耐力训练的人和30岁之前进行耐力训练的人在老年时期的平均心率分别为58.1和56.8，最大摄氧量分别是44.6和47.3，而那些久坐不动的老人的心率和最大摄氧量分别是69.7和33.0。射线扫描观察前两组老人拥有更大的心房和左心室，更厚的血管壁，更好的心脏舒张功能。

尽管随着年龄的增长，身体状况必然会下降，但是耐力训练能够明显的阻止心脏机能的衰减，而即便是在40岁以后开始进行耐力训练也不会妨碍这种好处的发生。当然耐力运动对身体有利并不是说对任何人来说都是安全的。在你告别原来生活方式开始增加耐力训练时间之前，保证自己从医生那里得到许可，最好开始时寻求有资格的健身教练或者资深耐力运动爱好者协助，如果你过去的生活方式非常死气沉沉，要以舒缓的耐力运动作为开始，其实不需要连续的高强度训练才能带来好处，每天将坐电梯改为爬楼梯就是非常好的开始方式，或者亲自休整花园和力所能及的杂活都可以。

对于那些低于40岁的人来说，在没有出现严重健康问题之前毋庸置疑需要开始锻炼，而且越早开始效果越好风险越小，不仅对心脏健康有帮助，同时能提高骨密度、肌肉量，降低癌症发病率。