塑身美体食谱

兴月健身

早餐:燕麦片(全麦面包),鸡蛋1~3个,1个苹果,1杯脱脂牛奶或乳清蛋白。
   中餐:鸡.鱼.瘦肉,米饭1碗,蔬菜(绿菜花.绿豆芽.凉瓜.西红柿.芹菜.黄瓜.洋葱).
    下午餐:全麦面包3片+牛奶1瓶(250毫升)
    晚餐:晚餐与中餐大致相同，不同之处是更换食物的品种。(注:晚餐前小时吃1个苹果)
   加餐:若晚餐后进行健身锻炼，则锻炼后需加吃脱脂牛奶250+苹果1个.
    忌吃食物:烧烤.熏炸.甜点之类高脂.高糖.高热量食物
这个食谱好像发的不是时候,快过节了,我还是希望大家稍微控制一下,毕竟身体是自己的嘛!高热量食物尽量少吃，最好选择在白天吃.

青竹

我现在135斤想减到125斤在一个月之内
身高1米75
怎么能有效而不痛苦

苦苦糖

看到这些就觉得很麻烦啊。