各種食物的熱量和運\動的需量

感觉玉

食物卡路里消耗清单

【乳制品】

◎全脂鲜乳:一盒236克 热量148大卡 / 需做家事50分钟
◎低脂鲜乳:一盒236克 热量114大卡 / 需做家事40分钟
◎果汁牛奶:一盒236克 热量148大卡 / 需做家事50分钟
◎低脂优酪乳:一罐250克 热量198大卡 / 需做家事66分钟
◎原味优酪乳:一罐250克 热量215大克 / 需做家事72分钟

【点心】

◎洋芋片:56克(小罐)热量320大卡 / 需骑脚踏车106分钟
◎爆米花:100克(一包)热量445大卡 / 需骑脚踏车148分钟
◎蚕豆酥:40克(小包)热量132大卡 / 需骑脚踏车45分钟
◎乖乖:30克(小包) 热量131克 / 需骑脚踏车45分钟


【传统早餐】

◎饭团:一条200公克 热量240大卡 / 需骑脚踏车1小时20分钟
◎蛋饼:一份105公克 热量260大卡 / 需骑脚踏车1小时26分钟
◎烧饼油条:一套130公克 热量347.5大卡 / 需骑脚踏车1小时45分钟

【起司烤洋芋】

◎起司烤洋芋:一份300公克 热量590大卡 / 需慢跑1小时58分钟
◎炸鸡腿:一支 热量278大卡 / 需慢跑58分钟
◎炸鸡翅:一支 热量181大卡 / 需慢跑36分钟
◎义大利肉酱面:一盘 热量220大卡 / 需慢跑44分钟
◎炸鸡胸肉:一块 热量257大卡 / 需慢跑51分钟

【土司面包】

◎奶奶油白土司：一片40克 热量72大卡/ 需做家事24分钟
◎全麦土司：一片40克 热量85大卡 /需做家事28分钟
◎芋泥土司：一片40克 热量66大卡/需做家事22分钟



【饮料】

◎可乐：一罐355克 热量150大卡 / 需慢跑30分钟
◎柳橙汁：一瓶450克 热量230大卡 / 需慢跑46分钟
◎乌龙茶(低糖)：一罐350克 热量85大卡 / 需慢跑17分钟
◎乌龙茶(无糖)：一罐350克 热量0大卡 / 无需运动


【西式早点】

◎火腿蛋三明治：热量262大卡 / 需慢跑52分钟
◎猪肉汉堡：一个 热量420大卡 / 需慢跑一小时24分钟
◎中杯奶茶：一杯 热量112大卡 / 需慢跑22分钟

【日式料理】

◎腐皮寿司：二个90公克 热量17大卡/ 需骑脚踏车57分钟
◎花寿司：二个85公克 热量145大卡 /需骑脚踏车48分钟
◎天妇罗：一份 热量480大卡/需骑脚踏车2小时40分钟



【传统喜饼】

◎传统喜饼：半块 热量930大卡 / 需做家事6小时
◎苏打饼乾：六片 热量135大卡 / 需做家事45分钟
◎双胞胎：一个 热量690大卡 / 需做家事3小时50分钟

【甜食类】

◎牛奶糖：六颗 热量128大卡 / 需骑脚踏车43分钟
◎柠檬小泡芙：一盒65公克 热量360大卡 /需骑脚踏车2小时
◎巧克力棒：一盒约30支 热量400大卡 /需骑脚踏车2小时13分钟
◎口香糖：一条7片 热量70大卡 /需骑脚踏车23分钟


【水果】

◎莲雾：2粒 热量19大卡 / 需慢跑4分钟
◎木瓜：半个 热量76大卡 / 需慢跑15分钟
◎芭乐：一个 热量192大卡 / 需慢跑38分钟


【便利商店即食餐】

◎鲁肉包子：一个 热量192.5大卡 / 需游泳46分钟
◎凉面：一盘 热量300大卡 / 需游泳1小时12分钟
◎肉松御饭团：一个 热量201大卡 / 需游泳48分钟

【乾果类】

◎黑枣乾：热量238大卡/ 100g / 需骑脚踏车79分钟
◎葡萄乾：热量303大卡/100g / 需骑脚踏车101分钟
◎芭乐乾：热量465大卡/100g / 需骑脚踏车155分钟


【口香糖】

◎老牌口香糖(青箭)：12大卡/一片 / 需做家事6分钟
◎新包装口香糖(波尔)：8.5大卡/片 /需做家事4.5分钟
◎无糖口香糖(Extra)：8大卡/片 /需做家事4分钟


【速食类】

◎鸡块餐：300大卡/6块 / 需游泳17分钟
◎苹果派：250大卡/一个/ 需游泳15分钟
◎玉米浓汤：39大卡/杯/ 需游泳2分钟



【西式三明治】

◎奶油吐司：117大卡/片 / 需慢跑30分钟
◎火腿沙拉三明治：210大卡/一个/ 需慢跑52分钟
◎冰岛鳕鱼三明治：373大卡/一个/ 需慢跑93分钟

【牛奶饮料】

◎鸡蛋蜜豆奶：150cc / 需做家事55分钟
◎木瓜牛奶：500cc / 需做家事126分钟
◎巧克力牛奶：300cc / 需做家事77分钟

【水饺】

◎猪肉水饺：15颗 热量636大卡 / 需跑步159分钟
◎韭菜水饺：15颗 热量618大卡 /需跑步154分钟
◎素食水饺：15颗 热量510大卡 /需跑步127分钟



【水果】

◎香蕉：热量112大卡 / 需慢跑22分钟
◎西瓜：热量25大卡 /100g 需慢跑6分钟
◎苹果：热量46大卡 /100g 需慢跑11分钟



【鱼肉】

◎烤秋刀鱼：214大卡/ 100g / 需做家事82分钟
◎油清鲔鱼罐头：热量258大卡/罐 / 需做家事99分钟
◎水渍鲔鱼罐头：热量112大卡/罐 / 需做家事43分钟



【港式点心】

◎虾饺：25公克/颗 热量67大卡 / 需慢跑11分钟
◎炸薯卷：133大卡/条 / 需慢跑106分钟
◎烧卖：25g/ 颗 需慢跑11分钟

【矿泉水】

◎高钙矿泉水：热量28大卡 / 需慢跑7分钟
◎天然矿泉水：0卡路里


【酒类】

◎啤酒：热量119大卡/ 300c.c./ 需骑脚踏车39分钟
◎葡萄酒类：热量75大卡/100ml / 需骑脚踏车25分钟


主题:【罐头类小菜】

◎面筋：热量55大卡/30g / 需做家事18分钟
◎花瓜：热量24大卡/30g / 需做家事 8分钟
◎鱼酱：165大卡/ 30g / 需做家事 55分钟


【日式点心】

◎红豆麻糬：热量82大卡 / 个 需游泳5分钟
◎蜂蜜蛋糕：热量158大卡 / 个 需游泳9分钟
◎铜锣烧：热量256大卡 / 个 需游泳15分钟


【西式点心】

◎鲜奶油泡芙：热量175大卡/ 个 / 需游泳39分钟
◎巧克力蛋糕/ 起司蛋糕：热量359大卡/个 / 需游泳21分钟


【咖啡】

◎黑咖啡：热量0大卡
◎黑咖啡+ 奶精：热量11大卡/杯 / 需做家事4分钟
◎黑咖啡+ 糖：16大卡/ 杯 / 需做家事 5分钟
◎黑咖啡+ 糖+奶精：26大卡/ 杯 / 需做家事 9分钟

【黑轮】

◎猪血糕：热量100大卡 / 片 / 需跑步4分钟
◎蛋丸：热量241大卡 /2颗 / 需跑步48分钟

【台湾小吃】

◎筒仔米糕：热量400大卡/ 个 / 需游泳23分钟
◎水煎包：热量260大卡/2个 / 需游泳15分钟
◎臭豆腐：热量245大卡/2块 / 需游泳14分钟

【清粥小菜】

◎菜脯：热量51大卡 / 碟 / 需要骑车12分钟
◎花生米：热量372大卡 /碟 / 需要骑车93分钟

◎甜豆枝：热量427．7大卡/ 盘 /需要骑车106分钟


【油脂】

◎葵花油、沙拉油：热量132大卡 / 1汤匙 /需要骑车44分钟
◎橄榄油：热量120大卡 /1汤匙 / 需要骑车40分钟
◎清香油：热量134大卡 /1汤匙 / 需要骑车44分钟


【零食】

◎猪肉条：热量319大卡/ 100克 / 需看电视4hour
◎鳕鱼香丝：热量352大卡/100克 / 需看电视4小时24分钟
◎鱿鱼丝：热量105大卡/50克 / 需看电视78分钟


【速食调理包】

◎牛烧牛腩：热量192大卡/半包一人份 /需要游泳11分钟
◎咖哩鸡丁：热量213大卡/半包一人份 /需要游泳12．5分钟
◎黑胡椒牛肉：热量144大卡/半包一人份 /需要游泳8分钟

【蛋类小甜点】

◎蛋黄派：热量238大卡 / 50克 / 需要逛街95分钟
◎蛋卷：热量56大卡 /10克 / 需要逛街25分钟
◎蛋搭：热量246大卡 / 80克/需要逛街98分钟


【油炸甜食】

◎红豆芝麻球：热量173大卡 / 50克 / 需要游泳10分钟
◎芋泥球：热量17．6大卡 /20克 / 需要游泳6分钟
◎芝麻球：热量26大卡 /20克 / 需要游泳2分钟

【米饭】

◎稀饭：热量145大卡/碗 需要跳绳14分钟
◎白米饭：热量280大卡/碗 需要跳绳27分钟
鲁肉饭：热量407大卡/碗 需要跳绳39分钟


【低脂低卡】

◎蜜瓜熏火腿：热量190大卡/份 需唱歌2小时3分钟