睡前必须要做的六件事

第一重要

一、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

二、梳头
古医家探明头部穴较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减 脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

三、散步
平心静气地散步10—20分钟，会使血液 环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少较快进入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜”。就是说早喝淡开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L—色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

五、洗（搓）脚
民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心
之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴与脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40—50C）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老人来说，更具有祛病健身的功效。

齐祖

学习了！

感觉玉

我一天到晚都不梳头发，这下可惨了。要改掉。